C’est la saison du rhume et de la grippe. Les enfants manquent l’école, les adultes manquent le travail et tous ceux qui ont été frappés ont eu la malchance de se sentir misérables pendant qu’ils surmontent leur maladie.
Plutôt que d’essayer simplement de combattre un rhume, une grippe ou une autre maladie une fois qu’il frappe, pourquoi ne pas essayer de le prévenir en premier lieu ? Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour soutenir naturellement votre système immunitaire.
Lisez la suite pour 10 boosters naturels du système immunitaire.
Mangez un régime alimentaire complet
Vous avez entendu le dicton, vous êtes ce que vous mangez, n’est-ce pas ? Ce que vous mettez dans votre bouche affecte directement la force de votre système immunitaire. Assurez-vous de consommer beaucoup de fruits et de légumes, des protéines de qualité et des graisses saines – s’ils sont biologiques, c’est un bonus.
Boire beaucoup d’eau
Le corps d’un humain adulte est composé d’environ 50 à 65 % d’eau, il est donc logique qu’il soit important de boire suffisamment d’eau. Si vous n’en consommez pas assez, vous pouvez facilement vous déshydrater, ce qui affaiblit votre système immunitaire. Rester hydraté est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort. Assurez-vous de boire au moins 8 à 10 verres d’eau chaque jour.
Exercice régulier
Il est important de faire de l’exercice régulièrement pour garder votre corps fort et en bonne santé. L’exercice n’aide pas seulement à réduire les niveaux de stress, il profite également directement au système immunitaire, qui aide à éloigner les bactéries, les virus et autres agents pathogènes.
Dormez suffisamment
Notre corps a besoin de sommeil pour se ressourcer, et si vous utilisez des vapeurs, votre système immunitaire le sera aussi. Assurez-vous de dormir la quantité de sommeil dont votre corps a besoin chaque nuit. Et essayez ces conseils pour savoir quoi manger pour dormir plus sereinement.
Obtenez suffisamment de vitamine D
Environ 1 milliard de personnes dans le monde ne reçoivent pas assez de vitamine D, ce qui comprend environ 50 % de la population américaine. La vitamine D aide le système immunitaire à résister aux bactéries et aux virus. Pendant l’hiver, il est plus difficile d’obtenir votre vitamine D du soleil, il est donc important de compléter, surtout si vous avez de faibles niveaux.
Prenez vos probiotiques
La force de votre système immunitaire est directement liée à la force de votre intestin. Si votre intestin est peuplé des bonnes bactéries, votre corps aura plus de facilité à combattre les menaces. Consommer des aliments et des boissons de culture est un moyen d’augmenter votre apport en probiotiques. prendre des suppléments en est une autre.
Optimisez vos niveaux d’oméga 3
Avoir de bons niveaux d’oméga 3 est important pour maintenir une bonne santé. Vous pouvez obtenir des oméga 3 à partir de poissons, comme le saumon. Les graines de lin sont également une source d’oméga 3 qui est bon pour les végétaliens. Si vous n’en consommez pas assez, vous pouvez également choisir un bon supplément d’oméga 3.
Lavez-vous fréquemment les mains
Pendant la saison du rhume et de la grippe, il est encore plus important de se laver les mains que pendant les autres périodes de l’année. Utilisez de l’eau tiède, du savon et frottez vigoureusement pendant au moins 20 secondes pour de meilleurs résultats.
Buvez des thés stimulant le système immunitaire
Les thés sont plus que des boissons chaudes et apaisantes. Certains d’entre eux ont même des propriétés stimulantes du système immunitaire. Le thé vert, le thé à la camomille et le thé aux baies de sureau sont quelques-uns avec lesquels vous pouvez commencer. Vous pouvez également trouver des mélanges de thé contenant des herbes stimulant le système immunitaire comme l’échinacée. Un autre excellent choix est le kombucha car il ajoute les avantages des probiotiques.
Utiliser des huiles essentielles
De nombreuses huiles essentielles sont connues pour leur capacité à soutenir votre corps et à écarter la possibilité de menaces. Une variété d’huiles essentielles peuvent soulager les symptômes du rhume, notamment l’origan, l’arbre à thé, le romarin, le clou de girofle et l’encens. De nombreuses entreprises proposent également un mélange d’huiles essentielles pour soulager le rhume. Appliquez des huiles diluées sur la plante de vos pieds ou diffusez-les pour un soutien immunitaire.
Initialement publié le 5 janvier 2015, cet article a été mis à jour en janvier 2023.
